[...] główny cel - ten tor przeszkód. W tej chwili mam problemy z niektórymi elementami osobno, a co dopiero myśleć o przejściu go całego w jakimś dobrym czasie. Ale do egzaminu jeszcze sporo czasu (czerwiec 2015) a więc planuję już treningi. Myślę o interwałach na poprawienie sprintu, na początek 15/45. Na poprawienie dynamiki któryś z treningów na [...]
[...] stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 Trening aerobowy narazie 30 min orbiterek 3 x week docelowo ma byc min 45 no ale teraz jeszcze tyle nie wyrabiam na tej piekielnej machinie:P Trening silowy 4 x week Pon klata/przedramie Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 Wyciskanie hantelek na [...]
[...] trening i dietę. cel nadrzędny jest jeden – zejście z masy do 95 kg i budowa jakiś mięśni bo obecnie bardzo cienko to wygląda. zdjęć nie wrzucam żeby nie straszyć. ale masy jeszcze jest, duży piwny bełcun i najgorsze ogromne cycki… głównie chodzi mi o dopracowanie diety i nowy trening, bo sam mam teraz zamęt. nie wiem czy lepiej wrócić do FBW, [...]
[...] jest nieco silniejszy od Michała ( ma 2 razy większą masę) -Ja(Marek) i Tomuś rówież 4 miesiące - nasza siła jest porównywalna , może jestem troche silniejszy Na koniec mam jeszcze jedno pytanie : Gram na pianinie od 9 lat , 6 lat byłem bramkarzem więc mam znakomity refleks. Większość ciosów "odbijam" ,blokuję olbo unikam zamiast brać na gardę . [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]
[...] go w klatce już niebawem. FEDOR: “Za szybko ogłosiłem swoje odejście. Będę walczył dalej. Możliwe, że wróce do turnieju Strikeforce wagi ciężkiej. Dam radę zawalczyć jeszcze parę razy. Nie przeanalizowałem jeszcze pojedynku żeby wyciągnąć wnioski czemu przegrałem. Muszę pierw wyzdrowieć, na razie nie widzę zbyt dobrze." Vladimir Voronov, [...]
[...] wiele innych rzeczy, przed którymi ostrzega literatura tutejszego forum i nie tylko;) Chciałbym też rozpisać trening 'całoroczny' z podziałem na makro-cykle ale muszę się jeszcze sporo oczytać i dowiedzieć. Zadbałem też o dietę- staram się pożywać ok 2 g białka dziennie na każde kg masy ciała w dawkach po 40 g max. plus dużo witamin, [...]
[...] tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do tej pory sztywno od tygodnia mam? Czy może jeszcze inaczej. Proszę o pomoc jeśli chodzi o dietę i trening. Będę wdzięczny Ankieta: [...]
[...] ) w sumie 110g B(1,1g/kg), 64g T(0,6g/kg), 206g W(2,1g/kg) 1843kcal tak prezentuje się mniej więcej mój tydzień żywieniowy , jem w odstepach 3 godzin, nie wiem czy musze jeszcze zmniejszyć udział węgli , czy tyle ile zjadam już jest na deficycie, sadze ze powininem zwiększyć spożycie tłuszczu. według założenia chciałbym tracić 600-700g [...]
[...] mam wystarczająco dużo czasu, a mimo tego, że starałem się robić go na najwyższych obrotach z możliwe najkrótszymi przerwami, to i tak byłem na siłowni 1,5-2h. Wrzucam jeszcze plan, który znalazłem w necie i wygląda też całkiem sensownie. Może lepiej przerzucić się na niego ? Coś dodać, czy zmienić ? Plan na chwilę obecną jest taki, żeby [...]
[...] : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami Uprawiane inne [...]
[...] 3 miesiące i uzyskałem efekt taki, że ważę właśnie 57.5 kg, a ważyłem 54.2 kg. Teraz nie mogę już stanąłem z wagą cały czas się waha, że np 56.6 kg następny dzień 57.2 kg, a jeszcze następny 56.7 kg. Nie wiem ale ćwiczę co drugi dzień planem który zaraz napiszę. Dieta właśnie nie mam takiej jakiejś świetnej jem poprostu to co ma białko i [...]
[...] kupiłem Suple i chciałbym zrobić z nich dobry Cykl, liczę na waszą pomoc. Mam Biogenix Cell Pump 665g, Trec Thermo Fat Burner 120kaps., Universal amino 2700 350kaps. Mam jeszcze rzeczy które jadłem w marcu/kwietniu 2009, jeśli się nie mylę i daty ważności to ‘exp’ to mają jeszcze wystarczający termin spożycia. Mam ich mniej więcej po pół [...]
[...] dolnego wyciągu,drążek jest za nisko jak dla mnie Konieczne jest też podciągnięcie-skrócenie linki bo będzie za długa (unikniemy tego montując wyciąg osobno. Mam jeszcze obawy co do kółka z dolnego wyciągu,jest troszeczkę za blisko ciężaru (który podnosimy) istnieje możliwość uderzenia opuszczanym ciężarem (lekko kiwającym ) na [...]
[...] Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu dostosowałbym go do teraźniejszego planu dnia :) ) Moje teraźniejsze warunki fizyczne to: Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: [...]
[...] to ponizej 3,64. Ja mam 4 więc ryzyko jest dla niego zbyt wysokie, bo w razie ewentualnego niepowodzenia wykazanoby mu błąd lekarski. Mysle sobie - OK. Jednak wtedy jeszcze mały pracował spoko, podnosił się nawet na widok kawałka cycka w reklamie rankomatu jak i na myśl już o samym seksie - zatem libido było wysokie. Ale po miesiącu, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie kręce aerobów, tylko trening siłowy, na którym troche się pocę, ale wiadomo, że nie tyle co przy aerobach, które robiłem przez dwa tygodnie, ale zrezygnowałem, ponieważ jeszcze nie jestem na jako takiej diecie, w której zgadzają się makrosy i mógłbym się nabawić katabolizmu. Odrazu mówię, że od października przechodze na masówkę, więc z [...]
[...] ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, użyć sprzętu, żeby to zmierzyć ) Wymiary: Biceps - ok. 36 cm Udo - ( dopiszę po kolejnym treningu ) Klata/Plecy - 104+ ( muszę jeszcze zweryfikować ) Przedramię - ? Pas - ? * Wszystkie powyższe dane podam do końca tygodnia. Staż: Ćwiczę regularnie od października zeszłego roku. Od tamtej pory [...]
Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]
Mag 69/ Blog - Koniec redukcji czas na masę
